- Carbohydrates
Đây là dưỡng chất thiết
yếu đối với cơ thể, nguồn năng lượng chủ yếu giúp cơ thể làm việc hiệu quả. Thực
đơn chứa carbs sẽ giúp bạn lâu đói và luôn tràn đầy năng lượng.
Bạn có thể tìm thấy
carbs trong bánh mì, gạo, khoai,… Bữa ăn trưa chứa carbs xòn giúp cung cấp
glucose để não hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng mệt mỏi, đói,… vì bị tụt đường
huyết.
- Protein
Có nhiều trong thịt,
cá, trứng, các loại hạt,… Cơ thể hấp thụ protein khá chậm, thế nên bổ sung
protein vào bữa ăn trưa sẽ giúp cơ thể luôn giàu năng lượng. Bạn nên tận dụng
các nguồn cung cấp protein lành mạnh như cá hồi, các loại hạt,… Bạn có thể dùng
kèm với những thực phẩm chứa nhiếu chất xơ như đậu, rau xanh,…
- Chất béo
Bạn nên cung cấp cho cơ
thể nguồn chất béo lành mạnh vào bữa trưa để giúp cơ thể hấp thu đủ chất dinh
dưỡng, làm việc hiệu quả hơn trong nửa ngày còn lại. Các chất béo lành mạnh thường
có nhiều trong các loại hạt, bơ, oliu,…
- Rau xanh
Nhiều loại vitamin và
khoảng chất cần thiết cho cơ thể tập trung nhiều trong rau xanh. Ăn nhiều rau
xanh mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức để kháng, bảo vệ
cơ thể khỏi nhiều loại bệnh.
Thêm rau xanh vào bữa
trưa bằng các món canh, luộc, salad,…
- Trái cây
Dùng thêm trái cây cho
bữa trưa giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể
thay thế trái cây tươi bằng các món salad trái cây để thay đổi khẩu vị.
Theo baovesaigon.net
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét